妊娠中の肩こり
妊娠初期と妊娠後期の肩こりの原因は違います
妊娠すると体のあちらこちらに不調が出てきます。腰痛になったり、足がむくんだり、お腹が張ってきたり、つわりになったりと…。
妊娠前には経験の無かった症状なので、対処方が分からない方も多いのではないでしょうか。妊娠してから肩こりや頭痛が辛くなってしまう方多くもいらっしゃいます。
妊娠中の肩こりは、妊娠初期と妊娠後期では原因が異なります。そのために治療方針も変わってくるのです。
妊娠初期の肩こりの原因
ホルモンバランスの崩れ
妊娠すると出産準備の為にホルモンバランスが変わってきます。ホルモンの急激な変化は身体の変化をもたらします。
妊娠すると胎盤の組織の一部である絨毛から『ヒト絨毛性ゴナドトロピン（hCG）』というホルモンが作られ分泌されます。このｈCGは『エストロゲン』『プロゲステロン』という妊娠を維持する為に重要な2つの女性ホルモンの分泌を促すのです。
エストロゲンは卵胞を成熟させる働きがあり、体温の上昇、栄養や水分を蓄えて妊娠に適した身体を作ります。
プロゲステロンは子宮内膜を整えて、基礎体温を上げることで妊娠後の胎児と母体を守ってくれます。
このホルモンが妊娠が維持してくれるのですが、ホルモンの急激な変化に身体が対応できずホルモンバランスが崩れてしまいます。その結果、自律神経が乱れてしまい、交換神経と副交感神経の切り替えがうまく出来なくなり、血行不良を起こしたり、ストレスが溜まりやすくなったりします。
ストレス
妊娠中は、ホルモンバランスが崩れることで自律神経のコントロールが効かなくなります。交感神経（体を活発にさせる神経）と副交感神経（体を休ませる神経）の切り替えがうまく行かなくなってしまったり、悪阻(つわり)などで体調を崩したり、出産に対する不安が募ったりするなどして、ストレスが溜まりやすくなります。体型や体調の変化によって寝心地が悪く、睡眠不足になるのもストレスの原因です。
ストレスは交感神経を優位にして筋肉を緊張状態にします。緊張した筋肉は血流を悪くするので、乳酸やリン酸などの痛みを発生させる老廃物が筋肉に溜まっても排出ができません。これらが蓄積すると肩こりになってしまうのです。
妊娠後期の肩こりの原因
生活スタイルの変化
妊娠後期の8~10か月に入ると、お腹が大きくなるにつれて肩こりをうったえる妊婦さんが増えてきます。このころになると、家でゆっくりと過ごすことが多く、あまり動かなくなってしまうので、生活スタイルも原因と言えるでしょう。
ホルモンによって骨盤が緩む
妊娠中は分泌されるエストロゲンやプロゲステロンなどのホルモンによって、関節が緩んで出来ます。これは赤ちゃんを出産する過程で必要な事なのですが、関節が緩むと骨盤の歪みと姿勢の歪みが出てきてしまいます。骨盤のゆがみが原因で腰痛になり、この腰痛をかばおう為に無理な姿勢をとることで、肩に負担が掛かり「肩こり」が起こってしまうのです。
お腹や胸が大きくなることで血行不良になる
妊娠後期はお腹の赤ちゃんがどんどん成長し大きくなります。お腹もどんどん大きくなってきます。更に授乳の準備を始めるために胸も大きくなっていきます。
このことが原因で肩甲骨の血流が悪くなったり、肩甲骨が内側に入って猫背になってしまい血行不良になってしまいます。
出産の緊張やストレス
出産が近づくと緊張や不安でストレスを感じるようになります。そうすると筋肉に無意識に力が入り、肩こりになってしまう原因となります。
妊婦さんの肩こり解消法
肩こり解消には、肩まわりの筋肉をほぐして血流を良くしたり、適度なストレス発散や適度な運動をすると効果があります。
マッサージ
まずは自宅でできるマッサージを試してみましょう。タイミングは、お風呂あがりなどで、体が温まっているときにご家族にマッサージをしてもらうと効果的です。マッサージの強さは気持ちいい程度が良いでしょう。１．首筋から肩の根元にかけて指圧をしながらマッサージ。
２．首の根元から肩の外側に向けて指圧しながらマッサージ。
３・肩甲骨の内側を指圧しながらマッサージ。
辛い症状は整骨院で！
自宅でのマッサージでも辛い症状が改善されなかったら、専門家の先生に診てもらいましょう。妊婦さんのマッサージをしていないところもありますので、確認をしてから来院しましょう。
あおば整骨院の妊婦の施術
あおば整骨院では妊婦さんの肩こり矯正・頭痛矯正を施術しております。肩甲骨から下は施術しませんので妊婦さんでも安心して受けられます。マッサージも施術しております。妊婦はうつ伏せが出来なくなるので、横向きや仰向けで対応しております。
当院の矯正は肩甲骨と首・背中の関節の可動域を広げ首と肩の動きを良くしていきます。
さらに首と肩の筋肉を柔らかくして血行を促進していきます。
あおば整骨院の矯正はバキバキ・ポキポキしません、気持ちいい強さでゆっくり動かしていきますのでご安心ください。
