産後太り

下腹部のぽっこりお腹が取れなくて困っている産後のママ、もしくは妊娠中でも産後太りになりたくないと思う妊婦さんも多いと思います。
コロナウイルスが蔓延している中、「外出する機会が減ってしまい、運動量が減ってしまった！」「お家時間が多くなり、たくさん食事を摂ってしまい体重が増えてしまった！」このような原因で産後太りになってしまうママは多くなってきています。産後は子育てで、自分の時間が取れないのも大きな要因ですね。

 産後太りはダイエットだけでは無くならない

産後太りを解消する為に、ダイエットや運動を始める方がいますが、残念ながら食事制限を頑張っても、運動を頑張ってもなかなか変わってくれませんよね。なぜ変わらないかというと、産後特有の原因が有るからなのです。この原因が解消されないと「ぽっこりお腹」は解消されません。特有の原因とは「歪んだ産後の骨盤」です。

 ぽっこりお腹は産後の骨盤の歪みが原因

お腹の膨らみが目立たない妊娠初期から、ママの身体には大きな変化が起きています。出産に向けてリラキシンという女性ホルモンが分泌されて骨盤の関節が緩んできます。その為、妊娠した時点で骨盤は少し開いてきます。そして赤ちゃんが大きくなっても大丈夫なスペースを骨盤に作るのです。
リラキシンという女性ホルモンは、分娩をスムーズに進めるのに重要ですが、そのかわりに妊娠中の骨盤は緩んで不安定となり、骨盤を支えづらくなるのです。

 ぽっこりお腹は骨盤と姿勢が原因

骨盤が上半身を支えられなくなると、骨盤が前傾に歪みます。産後には骨盤が前傾しているママはとても多いですよね。骨盤が前傾になると、お腹の筋肉を上手く使うことが出来なくなり「反り腰」になってしまいます。反り腰はさらにぽっこりお腹を目立たせてしまうのです。
産後に太ってしまいぽっこりお腹になるのではなくて、産後の骨盤が歪むことで姿勢が崩れてしまう事が原因なんですね。

 産後太りは内臓にも悪い影響がでる

産後に骨盤が前傾してしまうのが産後太りの根本原因と言ってもいいでしょう。
そして、ぽっこりお腹は内臓にも影響が出てきます。
ぽっこりお腹になると、お腹の筋肉を上手くつかうことが出来ないため、内臓が下に落ちてきて下腹部の方に集まってしまい内臓下垂となるのです。内臓下垂は内臓の動きを悪くしてしまうため、便秘・消化不良・代謝の低下を引き起こします。

 妊娠中に付いた脂肪は取れやすい

妊娠中にお腹の周りに付く脂肪は普通の脂肪とは違い、水分を多く含んだ流動性の脂肪です。燃焼しやすい特徴があるので、早くケアをすることで流動性脂肪は減っていきます。しかし水分を多く含んだ流動性の脂肪も、時間が経ってしまうと落ちにくくなり、皮下脂肪と変わり、その後はセルライトとなって体から取れなくなってしまいます。
産後はママの体力が回復したら、早めに流動性脂肪を取るケアをした方が良いでしょう。

 ホルモンの関係

産後6か月までは、オキシトシンという痩せやすいホルモンが出ています。しかし約6か月経つと月経が始まり、エストロゲンというホルモンが出ます。このホルモンは女性らしい体つきにしたり、次の子供を作ろうとする働きをします。エストロゲンが出てくると脂肪が付きやすくなってしまうので、このホルモンが出てくる前の6ヵ月間で脂肪を落としやすい期間です。

 栄養と健康

母乳は赤ちゃんにとって栄養や免疫となる大切な食事です。産後のママが健康でなければ、赤ちゃんに良い母乳を与えることが出来ません。生後3ヶ月ぐらいまで母乳を与えることが理想とされていますので、赤ちゃんのためにもママがしっかりと栄養を取って健康になる必要があるのです。
出産時は大量の出血を伴います。そのために産後のママは鉄分が不足していますので、鉄分をしっかり摂ることが必要です。
高タンパク低糖質を心掛けて、 ビタミンミネラルをしっかり摂る事で身体を回復させていきましょう。
産後に控えたい食べ物は、アルコール、カフェイン、質の悪い油です。特にアルコールは母乳を介して赤ちゃんが摂取してしまうと、発育や脳に影響があると言われていますので注意しましょう。

あおば整骨院の産後骨盤ケア

産後の骨盤矯正

産後に歪んでしまった骨盤の状態で忙しく育児をしていると、 腰痛や肩こりの原因となります。しっかりと専門家に診てもらい産後の骨盤の歪みを整えてもらうのをお勧めします。
あおば整骨院では、産後ママの「健康」と「健康美」をプロデュースしていきます。
当院の矯正は、産後のデリケートな骨盤に優しい産後骨盤矯正ですので安心して受けられます。
産後骨盤矯正で産後の痛みを緩和して、骨盤を正しい位置に戻していきます。更に骨盤周りの筋肉と腹筋を鍛えることで、骨盤を良い状態で維持出来るようにしていきます。
骨盤が安定すると姿勢も良くなってくるので腰痛や肩こりが改善されてくるのです。
痩せやすく美しい姿勢になるには、産後に骨盤矯正で骨盤を整えることが不可欠です。

 筋トレ

妊娠末期に大きくなったお腹ですが、 出産後は少しずつ筋肉が回復して戻っては来るのですが、 出産前の状態までには戻ってくれません。
当院では、お腹ぽっこりが気になる方には、腹直筋やお腹の周りのインナーマッスルを鍛える「コアレ」という機械を使ったトレーニングをご紹介しています。また、自宅でのセルフケアもお伝えしております。

 痩身エステ

産後出産前の体型に戻らず脂肪がついてしまうのはママの大きな悩みです。一度ついてしまった脂肪を食事や運動で取るということは並大抵のことではありません。出産の時につく痩せやすい流動性脂肪でも、時間が経てばセルライトとなり体から取れにくい脂肪になってしまいます。
メディカルエステ「エステトーラ」(あおば整骨院プロデュース)では、自分の理想の体にする為にお体の気になるところを集中して施術していきます。
矯正で姿勢を正して、痩身エステでセルライトを取って健康的にダイエットをするのが効果的です。